处理对方总指责你的情况，可以参考以下建议：

1. 心理方面：

接受情绪：被指责时，先控制情绪，放慢呼吸、深呼吸，让自己冷静下来，并倾听对方说话。

高度重视：意识到对方的指责可能有道理，认真考虑是否有可取之处，并感激对方让你看到改进的地方。

保持自信：即使被指责，也不要失去自信，回忆自己的优点，鼓励自己。

2. 语言方面：

不要辩解：立即反驳或强调自己无辜只会加剧矛盾，更好的方法是倾听对方并表达感激之情。

表示理解：如果对方的指责有道理，表示理解并向其道歉以示诚意。

坚持原则：相对于过分顺从对方，更重要的是坚持自己的原则，并以积极、合理的方式表达。

3. 行动方面：

积极改进：被指责后，加倍努力改进，以实际行动证明自己的能力和决心。

寻找帮助：如果遇到的问题较为复杂，自己难以解决，可以向其他人请教，或者寻求专业帮助。

保持良好关系：无论对方是同事、朋友还是家人，都应该以友好、真诚的态度相待，保持良好的关系。

4. 职场特殊情况：

重新定义功过判断的标准：跳出对方预设的评判框架，从长远发展的角度重新阐述行为的意义。

从另外角度阐释行为的价值：挖掘和阐释被忽视的价值，让指责者看到事情的全貌。

从大局出发强调自身的动机：将自身行为动机与大局紧密相连，展现出高瞻远瞩与胸怀格局。

面对指责时，保持冷静和理性，同时积极寻求解决问题的方法，是处理此类情况的关键。如果情况严重或持续不改善，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。